« La volonté de gagner est importante, mais la volonté de se préparer est vitale. » – Joe Paterno
Comment puis-je repérer les signes de certains problèmes de santé courants?
Vous trouverez sur le site https://solidarites-sante.gouv.fr/prevention-en-sante/ des informations utiles qui pourront vous aider à repérer les signes de certains problèmes de santé courants et à trouver des solutions autour, entre autres, des problématiques suivantes: troubles de l’alimentation, signes d’anxiété et de dépression, repérer les signes d’alcoolisme, la dépendance aux jeux d’argent, les symptômes de la commotion cérébrale.
Dans tous les cas, adressez-vous à un professionnel de santé.
Eating Disorders from Bodywhys UK link
Santé et réseaux sociaux
Nous prenons tous conscience des défis que pose aux jeunes l’omniprésence des médias sociaux dans leur vie. C’est particulièrement difficile pour les jeunes athlètes, car ils sont souvent plus en vue que leurs pairs et donc vulnérables aux critiques et au trolling. Les médias sociaux sont souvent le lieu de commentaires anonymes mal informés, en particulier lorsque les performances sont évaluées et commentées par des personnes qui n’ont aucune expertise dans ce domaine. Il est ironique de constater que les athlètes prêtent souvent plus d’attention aux commentaires négatifs en ligne qu’aux commentaires positifs dans les vestiaires. Un outil destiné à sensibiliser les parents/tuteurs à certaines compétences en matière de médias sociaux qu’ils peuvent aider leurs enfants est disponible sur ce lien – https://parents.au.reachout.com/skills-to-build/wellbeing/social-media-and-teenagers.
Sommeil
Le sommeil est crucial pour la santé, le bien-être et les performances des athlètes. Le Dr Giles Warrington, chef du département d’éducation physique et des sciences du sport à l’université de Limerick, et membre de l’équipe EMPATIA, propose quelques conseils utiles à tous ceux qui accordent de l’importance à « l’hygiène du sommeil ».
- Faites régulièrement de l’exercice modéré : marche, jogging, natation… cela peut aider à évacuer une partie des tensions accumulées au cours de la journée.
- La caféine interfère avec le processus d’endormissement et perturbe le sommeil profond. Prenez une boisson lactée chaude ou une tisane comme alternative.
- L’alcool est un sédatif et la nicotine un stimulant, les deux entraînent un sommeil perturbé.
- Gardez un horaire de sommeil cohérent. Ayez une heure de coucher régulière.
- Le nombre d’heures de sommeil avant minuit contribue à la qualité du sommeil.
- Créez un environnement propice à un sommeil réparateur.
- Réduisez l’exposition à la lumière 30 minutes avant l’heure du coucher.
- Éloignez les appareils électroniques. La lumière bleue perturbe le sommeil.
- Mettez votre téléphone en mode silencieux et mettez-le à l’envers, hors de portée.
- Votre chambre est un sanctuaire, elle doit être fraîche, sombre et calme.
- Gardez votre chambre pour dormir, pas pour étudier.
- Évitez le tabac et l’alcool.
- Évitez l’entraînement et les exercices vigoureux deux heures avant le coucher.
- Évitez les repas copieux le soir.
- Réduisez au minimum la consommation de caféine le soir.
- Ne consommez pas trop de liquides le soir.
- Utilisez un journal pour noter les tâches qui vous passent par la tête. Vous pouvez ensuite vous en occuper le lendemain. Cela permet de calmer votre esprit.
- Tenir un journal périodique du sommeil peut également être utile.
Image Title: Stratégies de sommeil Pré et post compétition.
Quelques bons conseils à transmettre aux athlètes en double projet sur les stratégies de sommeil avant et après une compétition ou un examen
- Si vous commencez tard votre épreuve, vous n’êtes pas obligé de respecter la routine habituelle. Vous comprimez votre sommeil – une meilleure qualité en moins de temps.
- Réfléchissez à la compétition dans un délai de deux heures. Restez positif, puis passez à autre chose.
- Essayez d’établir une frontière physique entre la compétition et le sommeil. Prenez une douche avant de vous coucher ou faites une petite promenade le soir pour vous vider l’esprit.
- Essayez de lire pour relancer le processus de sommeil. Vous pouvez vous reposer au lit, ce qui est mieux que de rester devant la télévision.
Comment puis-je soutenir une alimentation et une nutrition saines?
Conseils aux parents/tuteurs pour encourager et soutenir une alimentation saine
Il est important pour l’athlète de consulter un diététicien diplômé ayant une expérience de la nutrition sportive. L’une des compétences clés que tout parent/tuteur peut transmettre à son enfant est la capacité à cuisiner et à cuisiner sainement. Une bonne relation avec la nourriture est essentielle pour les athlètes. Il faut s’assurer qu’ils sont correctement alimentés pour faire face aux exigences de l’entraînement et des études. S’assurer que vous mangez bien est autant une question de planification et de compétences de base que de plan nutritionnel adéquat. Soyez donc prêt. L’une des choses les plus simples que vous pouvez faire est de vous assurer que vous faites les courses chaque semaine et que vous avez de bons ingrédients à portée de main pour maintenir une alimentation saine. C’est un domaine dans lequel les parents/tuteurs des athlètes eux-mêmes doivent être compétents et bien informés, car ils sont souvent le chef cuisinier et le nutritionniste en chef d’un athlète qui vit encore avec ses parents/tuteurs.
Shopping list for athletes
The links below are examples of healthy shopping list that can be a useful guide and help for athletes. This list can create some good habits and a healthy eating environment for the athlete when they have to independently cook and shop for themselves.
UC San Diego Athletic Performance Nutrition Guide – Food Shopping List
Voici une bonne ressource sur internet pour les sportifs réalisée par la Fédération Internationale d’Athlétisme (en anglais).
Voir le chapitre relatif à la sensibilisation à la lutte contre le dopage. Les athlètes doivent prendre conseil auprès d’un diététicien agréé avant de prendre des compléments alimentaires et doivent connaître les ingrédients et la source du produit et se rappeler qu’ils sont responsables de tout produit qu’ils prennent en vertu des règles antidopage.
COMMENT : Liste de contrôle de l’autogestion
☐ Je comprends mieux mon rôle dans le soutien d’un athlète qui s’autogère.
☐ Je peux mieux soutenir l’athlète dans la gestion de son temps.
☐ Je dispose de plus d’informations et d’outils pour aider l’athlète à mieux établir son budget.
☐ Je sens que j’ai plus d’informations pour m’aider à mieux soutenir la santé et le bien-être de l’athlète.
☐ Je sens que je peux mieux soutenir la saine alimentation et la nutrition de l’athlète.
☐ Je connais mieux les questions relatives à la lutte contre le dopage et mon rôle en tant que parent/tuteur.