AUTOGESTÃO: APOIO À SAÚDE E BEM-ESTAR DO ATLETA

“A vontade de vencer é importante, mas a vontade de se preparar é vital” – Joe Paterno

Como posso encontrar sinais comuns de problemas de saúde?

Aqui estão alguns links com sites úteis para ajudar os pais a detetar sinais de problemas de saúde comuns. Estes links são externos, mas a sua origem é confiável.

Desordens alimentares do Bodywhys UK link

Sinais de ansiedade e depressão nos outros

Encontrar sinais de alcoolismo

Vício do jogo

Sintomas de concussão

Saúde e Redes Sociais

Estamos todos conscientes dos desafios que surgem pela presença das redes sociais na vida dos jovens. Particularmente, para os jovens atletas, o desafio torna-se maior, uma vez que têm mais visibilidade que os restantes jovens, são mais vulneráveis à critica. As redes sociais permitem a realização de comentários anónimos e maldosos e neste caso em particular, em que a performance acaba por ser avaliada e comentada por pessoas sem conhecimento nem experiência na área. Ironicamente, os atletas, deixam-se mais facilmente afetar por este tipo de comentários, do que por comentários positivos. Uma das ferramentas para ajudar os pais a estarem mais conscientes do que se passa com as redes sociais dos seus filhos, está disponível aqui:

https://parents.au.reachout.com/skills-to-build/wellbeing/social-media-and-teenagers

Sono

O sono é crucial para a saúde e para a performance dos atletas. Dr. Giles Warrington, Diretor do Departamento de Educação Física e Ciências do Desporto na Universidade de Limeric e membro do projeto EMPATIA, oferece algumas dicas úteis.

Imagem 1: Para todos, a “Higiene do Sono” é importante

1. Moderar o exercício. Por exemplo: caminhar, nadar, etc, pode ajudar a aliviar alguma tensão acumulada ao longo do dia;
2. A cafeína interfere com o processo de sono e prejudica o sono profundo. Deve optar-se por leite quente ou chá como alternativa;
3. O álcool é sedativo e a nicotina um estimulante, ambos perturbam o sono;
4. Manter um horário de sono consistente;
5. O número de horas de sono antes da meia-noite, ajuda a aumentar a qualidade do sono;
6. Criar um ambiente de descanso;
7. Reduzir a exposição à luz, 30 minutos antes de ir para a cama;
8. Afastar os dispositivos elétricos, a luz azul prejudica o sono;
9. Virar o ecrã do telemóvel para baixo e ativar o modo silêncio;
10. O quarto é um santuário, deve estar escuro e calmo;
11. Utilizar o quarto para dormir e não para estudar;
12. Evitar fumar e beber álcool;
13. Evitar treinos/atividade vigorosa 2 horas antes de deitar;
14. Evitar grandes quantidades de comida durante a noite;
15. Minimizar o consumo de cafeína durante a noite;
16. Não ingerir muitos líquidos durante a noite;
17. Apontar as tarefas do dia seguinte num caderno, irá relaxar a mente;
18. Manter um diário de sono pode também ser importante.

Imagem 2: Estratégias de melhoria do sono no período de pré e pós competição

Algumas dicas com estratégias de melhoria do sono no período de pré e pós competição e exames

1. Se tens algum evento que altere os horários, não precisas de cumprir a tua rotina normal. Comprimes o teu sono – mais qualidade em menos tempo;
2. Reflete sobre a competição numa janela de 2 horas antes de dormir. Absorve mensagens e pontos positivos e depois avança para o dia-a-dia;
3. Tenta ter uma fronteira física entre a competição e o sono. Por exemplo: toma banho antes de ir para a cama ou faz uma pequena caminhada à noite para relaxar a mente;
4. Utiliza estratégias para motivar o sono, como contar ao contrário. Tenta ler para iniciar o processo do sono. Podes descansar na cama, que é melhor do que ver TV.

Como posso ajudar numa Alimentação Saudável e na Nutrição?

Dicas para os pais encorajarem o jovem atleta e ajudar na saúde alimentar

É importante para os atletas consultarem um nutricionista experiente em nutrição desportiva. Uma das habilidades mais importantes que os pais podem passar para os filhos é a capacidade de cozinhar e de forma saudável. Uma boa relação com a comida é essencial para os atletas. Ter a certeza que eles estão a ser alimentados de forma apropriada para as exigências do treino e do estudo. Desta forma, é necessário ter um bom plano de nutrição. Uma das coisas mais simples a fazer é a realização de compras semanais, que contenham bons ingredientes de forma a manter uma nutrição saudável. Isto é um aspeto em que os P/T dos atletas devem conhecer, dado são os principais nutricionistas para o atleta quando este vive com eles.

Lista de compras para os atletas

Os links infra são exemplos de listas de compras saudáveis, que podem ser úteis para os atletas. Esta lista pode criar bons hábitos para os atletas quando os mesmos têm que cozinhar e fazer compras individualmente.

Guia de nutrição para os atletas de alta competição de UC San Diego Athletics (link)

Lista de mercearia dos atletas (link)

Lista de compra dos atletas (link)

Estes recursos, providenciados pela Federação Internacional de Atletismo, estão disponibilizados na internet como uma excelente ferramenta para os atletas.

Veja o capítulo “Consciencialização para o combate ao doping” da Unidade 2. Os atletas devem receber indicações de nutricionistas especializados, antes de tomar suplementos e devem também saber quais os ingredientes que compõem os produtos.